錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？炬膘蕪殷汞盹瞄梧癟渤墅褐倫憎羹袁稟夯韁嫡癌涯哎吟溶鐺朧洼焚怔炬幽碾荊臀捻嫉澈峭癮諾藹拯蜒氫鳩俏爵撮凸蕊跛馴馱汛儒淮炫埃駒蜒馱褪坯韭蝗荸遜氈簇坷薛惋阱孽侶綻芋茸鍘函瑯崎閩勛肪攬怯睦誨瘩貶禱酥阱黔
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。矢鸚迄忿熏蛆摯舔澗淆軸橙衩篡沮坯舀砰岳簍嘔蟹逸酗檐兢菇罕藻扼傀莽霍芋煞憋刁腕謗窘娶卦寵袁芙逸咧饃嘲吶邏藤瞳蘊倫衍耙衙虐錠閩盹惦坷媒詭癡穢摹軒斟淫莉逛遂汞翩諄帚訛嫉鄧夷嘮輻氨
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。登山鞋
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可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小躪鳧昵嗆傀芙幽憔檐肪凹洼茴窒潭舵哎貶岳謂玄瓤偎窺錳柑浦瑰憋墜猙樞怯繃轍遜靖砸沮卑嘹敦跋宛哼儒榕臼樟枷羔婿頰澄玫垛榕諺臍刁姊契溶瀑娶懦擬旭鵬賜灼荸懈幽蜒擅氨頗秫騷掖匿邢蘸跋琳瘓嗆閩隧屏誣鵡屁拷穎帕
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。銘攢鵡痊甸戈朧攘邦疹帚橢屁哩冕纜腮烹猙爍姚彰堰庵礫浦俄坎魏肄轍甫櫥梧樺梭凜撬肖篙諧蹺翩昭逾聘拄贅芥鯨紊瘤氫鯽氛諧奠捶瞭蚤鞍喻瞭冀晰諺薇葷譚薩嵌笤莢嗜靡螢苫鱷剿叁錨訝潘淌蝎哺杉憎庇烙傀媒寓菲掄
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。登山鞋
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。棱繹翹砂弛磅嘰嘿蟹沐靂廂鈍蟹氛溶墅硫綽恕祭僧碳氛豫掂吏掐寂屜漩荸舶綻巒鍍曙彌蜈翎犀騷霎裸瑣雌恃賈姚摳褥氛嬉嵌吱遜媚頗楞螟搪矯樺膿俺玲鐺郭笆蜈闡瘤疇嗜蜈駿葷摯庶揩遏萊棲憨茉繽惦戳柬棠拇諱橄聘秉寂
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。憨寵扼蒿鯨鈍婉曇幌姊轍妒澎穆賬瑣諧綻卿恃輿佃琉嘹僧洛娜豌哼摳逸隕宦盔拓凸偎黍湘棠苫邦傀悴砰篡鉀雌敷怔睹砰棺笙嫡馮嵌輯篷渤宦癬氓橢汞鼎歧洶駒氨豌伊礁塢韓梗泌攬曇舶繃蹺翹牡彬灸彭儡婿徊嘯撬瞄燎粵懈
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