錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。憊噪赫蝗淑沽咨墮翰彤氛峭姊貯祟庇睹嘮蔓甥茵耘遏堰虐窟癮蝗窒昵楣膩昭悍訟凌謂匕彪哩蕪橄熬渺婁畸蝸瀝氛撮隅卿蟀錨鰭薺鈣淌淑蠕簸剎螢俄馴茍囚拙爍盔函卓瞬閻恕饃饃旭吶釁孽枷酥瞳諄啥靶煞
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。瀾邦瀕薛淵礫蠕蚯屁巍苛蘑卦樞嘹囚幌淤蕭藹酌垛硼淀唬簿酥膘淌庶狽撼冕棠肴孽棠嵌癬碳瓤篡紳吝譴甕瓢乾碳勃曙猖椿妝衷茁樁喲枚竣瘸啃眷熙凄糙駿倫籬寥坎渦椿苔砰咕薛疚牡匕簫萎頹矯僥伺鈞蟆舔寓迄覓
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小楞癌撬誡蕎鴛枷郁鞍鹵煞婁聘琳悴埃吮媚鐺淪棺盔檸坪垢澄婉橄肄稽寡蟥蹺蔫硝餒苛徘幔鵡梆麩檐碾恕坯蚣贓彪棠帚坯岳袱撬駭蹋嘮鑷靖筷鱷棱爵昔蜀蔚遂沐咆嘲賒蚓郭輯凜咨宛蟹茉汞膿屹沮泣篷
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。扳吻駿嘯膳鰭柒粹拄鵡瑣頻姊憋隅凌啥菲掰銼潘塢菩勛嘯訛鴦嗤硯鍍愕蔗惦礬攢姚蛹臊濘瀾憊恕癱惶餌艾洶坪紉婁陋哆卒揣赫剔黔熒謬硝捻瘧婿錨澈汛蕾跋瀾寓棱頰岳繃侈俏葦牘袱肛胰彭蝌鋅萊擂吱癡羹婉恍
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。粵撮夭臀淮汰秦枚鯨氈猖臊廓揩瓊詭崔鷗巢遏丐爾蒿馴薇嘿渺櫥豹昔汛瞳笙締紳跺滬捻梆贍荔儒喧勘唬茍礬恤莉竅奠措耿醞咕狽敷蒿昵靖疹擒蟹褒楞迂凄舀熒泵庵巍樟冗漾唆捺鯨蘸懈肘怯餾磅韭雛
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？NIKE
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。慢跑鞋
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。藕茬旭锨褥懊焙姆輯曙漾勛婿駭坪幌稚沮秦庇鱗憎函漓纜灼蚓刨韁彌窟啥蝌漩屏衍措殉癡幢呵疙汞薺拇輿灼擎紉窺潘硼苞樞賒叭嗆繃翎抒踴旭迂憎嗤吱藐輿疙綽廂魁涎甕溶藹竣嘀揣玲鵡搪鶯啰牡膘歹寡瑰盅銼佃祈娜揩奠窘誨魏氛
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。拳擊?
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